هرم غذایی رژیم مدیترانه ای
هرم غذایی مدیترانه ای روشی عالی برای درک نحوه تفکر درباره غذای خود به جای گرفتن رژیم ها و رعایت دستورالعمل های سفت و سخت ارائه می دهد. این هرم بر اساس اینکه چند وقت یکبار باید یک دسته غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و اهمیت هرکدام چقدر است سازماندهی شده است. در اینجا تصویر هرم غذایی مدیترانه ای از پایه تا بالا آمده است: میوه ها، سبزیجات، غلات (بیشتر کامل)، روغن زیتون، لوبیا، آجیل، حبوبات و دانه ها، گیاهان و ادویه جات: در هر وعده غذایی مصرف کنید. ماهی و غذاهای دریایی: حداقل دو بار در هفته بخورید. مرغ، تخم مرغ، پنیر و ماست: بسته به نوع غذا به مقدار متوسط، روزانه تا هفتگی بخورید. گوشت و شیرینی:فقط گاهی مصرف کنید.
